Une bonne journée de travail mérite qu’on s’accorde une nuit de repos et de récupération. Si dormir semble relever d’un acte simple et banal, un sommeil optimal n’est pas toujours évident.
En réalité, le stress, une peur, un deuil, etc. sont autant de raisons pouvant provoquer des troubles de sommeil.
L’hypnose (également appelée « hypnothérapie ») est souvent présentée comme un traitement naturel des troubles chroniques du sommeil, un problème qui, selon les estimations, touche des millions de personnes chaque année.
Bien que l’hypnose n’ait pas encore fait l’objet d’études approfondies dans le traitement de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil, les recherches existantes laissent entendre que l’hypnose pourrait être d’une certaine utilité pour obtenir un sommeil plus sain.
Découvrez ici la technique d’hypnose pour s’endormir confortablement.
Table des matières
Hypnose dormir
L’hypnose est une méthode naturelle pour rendre meilleures sa vie nocturne et ses siestes. Non seulement elle permet de vite s’endormir, mais elle garantit un parfait repos sur une durée adéquate. Pour mieux cerner cette technique particulière et son mode de fonctionnement, il parait utile d’expliquer les différentes phases du sommeil.
En effet, l’endormissement est un phénomène qui, en une succession d’étapes, plonge l’esprit dans un état modifié de conscience. L’étape hypnagogique marque le début du processus. Au cours de celle-ci, il est quelques fois possible de ressentir soi-même la perte progressive de sa conscience. Il s’en suit alors la fragmentation de rêve. Ce stade correspond à un ralentissement des ondes du cerveau.
En quoi l’hypnose contribue-t-elle à un repos idéal ?
En réalité, l’état de conscience spécifique que crée cette pratique favorise la couche initiale du sommeil. Autrement dit, cette condition facilite la passerelle importante pour s’endormir profondément. Par ailleurs, elle lutte efficacement contre les troubles nocturnes notamment les parasomnies (cauchemar, panique, somnambulisme…). Tel est l’intérêt thérapeutique de l’hypnose.
Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil ?
L’hypnose du sommeil consiste à écouter les signaux verbaux d’un hypnothérapeute qui sont destinés à vous faire entrer dans un état de transe par le pouvoir de suggestion.
Les hypnothérapeutes utilisent différentes approches pour induire la relaxation, telles que l’attention focalisée, le contrôle des symptômes et l’imagerie guidée.
Une personne hypnotisée peut entendre des phrases telles que « relax », « profond », « facile » et « lâcher prise ». Ces mots sont destinés à encourager quelqu’un à s’endormir.
Utiliser l’hypnose pour le sommeil
Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vos troubles du sommeil ne sont pas le symptôme d’une maladie sous-jacente (comme l’apnée du sommeil).
L’auto-traitement et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Votre médecin peut également vous adresser à un hypnothérapeute ou vous recommander des ressources (comme des livres ou du matériel audio) grâce auxquelles vous pouvez apprendre l’auto-hypnose pour mieux dormir.
En plus de l’hypnose, vous pouvez envisager des thérapies corps-esprit et d’autres approches naturelles pour un sommeil sain.
Si, après avoir utilisé diverses méthodes naturelles d’induction du sommeil, vous n’arrivez pas à vous reposer, vous devez consulter un médecin. Si les problèmes de sommeil peuvent résulter d’une légère anxiété ou d’autres problèmes connexes, ils peuvent également être liés à des problèmes médicaux ou psychologiques plus graves.
Comment l’hypnose est-elle induite ?
Bien que l’hypnose soit souvent induite par un hypnothérapeute, les techniques d’auto-hypnose sont couramment utilisées dans le traitement de l’insomnie.
L’hypnose est, à bien des égards, similaire à l’expérience de perdre la notion du temps en regardant un film ou en rêvassant. Bien que nous n’ayons pas d’hallucinations, nous avons cessé de nous occuper activement de notre environnement physique – et nous sommes concentrés sur une réalité interne.
L’auto-hypnose n’est donc pas aussi délicate qu’elle peut paraître. L’imagerie guidée est une méthode d’auto-hypnose qui a fait ses preuves ; nombre d’entre elles sont disponibles en ligne, ou vous pouvez créer votre propre imagerie guidée.
L’imagerie simple consiste à imaginer chaque partie du corps s’alourdir, à s’endormir dans un ascenseur ou à se détendre au soleil.
L’auto-hypnose : comprendre et maitriser la technique
Deux options s’offrent à un individu pour entrer dans un état de relaxation avancée. La première possibilité est d’avoir recours à un spécialiste, l’hypnotiseur (ou hypnothérapeute), et la seconde est de le réaliser soi-même. Dans le dernier cas, on parle d’auto-hypnose.
pour aller plus loin : Questions Fréquentes sur l’Auto-Hypnose
La pratique nécessite de la part des sujets, une certaine habileté. Elle n’est donc pas accessible à tout le monde. Certes, il existe actuellement plusieurs moyens pour s’induire dans un état de transe, mais seulement deux sont décrits ici.
Une méthode simple et rapide
Ce procédé de changement d’état se déroule en quelques étapes successives décrites comme suit.
- Adopter une position confortable (rester coucher de préférence) et fermer les yeux. Ensuite, effectuer trois mouvements respiratoires profonds et à un rythme lent ;
- Faire un décompte de 10 à 0. Pendant ce temps, il faut essayer de détendre tout le corps en partant de la tête jusqu’aux membres inférieurs ;
- Consacrer quelques secondes à chacune des zones. Pour ce faire, le compte à rebours devra s’effectuer lentement ;
- Après la détente, il vient le moment de se plonger dans une grande illusion. Cela implique de concevoir en face de soi une porte imaginaire et la franchir mentalement ;
- La fiction devra être poussée plus loin en se voyant dans un endroit calme et très délassant. Pourquoi pas au bord d’une plage, dans une forêt en train de contempler la végétation ? C’est le début de l’état hypnotique ;
- Durant cet état artificiel, le sujet doit s’imaginer en train de concrétiser un ou plusieurs veux chers. Peut-être un succès à l’examen, l’achat d’un appartement, une cérémonie de mariage, etc.
La méthode de Grace Smith : une solution pour se débarrasser de l’anxiété
La démarche de Grace Smith est tout aussi efficace que pratique. En huit étapes, le spécialiste expose son approche pour réduire le stress.
Il suggère de noter le niveau d’angoisse (échelle de 0 à 10) au début et à la fin de l’expérience. La comparaison des deux niveaux permettra d’apprécier le résultat.
Tout comme la précédente, cette thérapie recommande de garder les yeux fermés.
Ici, la détente est remplacée par l’imagination d’une couleur de prédilection qui coule le long du corps. Une seconde différence majeure réside dans la répétition de certaines formules consacrées.
La programmation neurolinguistique : une autre approche thérapeutique
Encore désignée par PNL, la programmation neurolinguistique est basée sur un ensemble de théories psychothérapeutiques.
Qualifiée parfois de pratique pseudo-scientifique, elle porte exclusivement sur l’étude des paroles et gestes émis sans expliquer leurs origines.
Concrètement, cette technique a pour fondement des présupposées et vise à imiter des comportements qui se sont avérés efficients ailleurs.
Au nombre des courants ayant influencé la PNL, on retrouve le gestaltisme, la thérapie de famille et l’Hypnose Ericksonienne.
Cette dernière école est créée par Milton Erickson, un psychiatre et psychologue américain du XXe siècle. Pour ce penseur, l’état d’inconscience est utile et même puissant.
Il préconise alors une collaboration entre les états conscient et inconscient afin de parvenir au soulagement du sujet.
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